一個好房間有個 “黃金公式”！
        一個好房間不但讓人快 樂，還能預防疾病、增強體 魄；雜亂的居室氛圍卻會誘發數十種疾病，甚至癌癥。

        我們常說的居室，即居住的房間、住宅，它與健康的關系，可能遠超你的想象。一個最佳的房間該是什 么樣？

        格瑞戴西，教你用一點點改變，讓房間更舒心。

世界衛生組織在20世紀90年代就曾提 出，健康住宅是指能使居住者在身體上、精神上、社會上完全處于良好狀態的住宅。

在影響居室環境的諸多因素中，排在第 一位的是空氣質量。越來越多的研究證明， 空氣質量可直接影響呼吸系統、心腦血管系 統、免疫系統等的健康，并與多種癌癥密切相關。
光照、溫度和濕度可以統稱為人體的舒 適性指標，對身體健康各有影響：

充足的陽光照射能預防佝僂病、促進血 液循環、防止抑郁等。燈光照明設計不能太 亮或太暗，太亮可能導致頭暈目眩、失眠等 神經衰弱癥狀，太暗則會傷眼。

室溫和濕度過高或過低都會給人體帶來 不適。日本環境醫學家須藤千舂一項歷時30 年的研究發現，流感、哮喘、過敏性皮炎、 肺氣腫等疾病的發病，與人自幼、長期生活 在低濕度環境中免疫力下降有關。

【最佳房間的 7個金標準！】

室溫20°C 

濕度40 % 

通風30分鐘 

燈光90% 

植物2盆/10m²

日照 2小時

衛生打掃 1次/2天

一、室溫20°C

20°C左右的室溫最讓人舒服，這個溫度 有利于身體散發多余的熱量。

同時，20°C也是比較好的睡眠溫度。美 國夏洛茨維爾神經病學和睡眠醫學中心主任 克里斯托弗?溫特博士認為，臥室溫度控制 在15-20攝氏度對健康最有利。
日本名古屋大學健康環境醫學系的研究 發現，流感的多發與空氣濕度較低有密切關 系。當室內空氣濕度低于40%時，灰塵、細 菌等容易附著在黏膜上，刺激喉部，引發咳 嗽，誘發支氣管炎、哮喘等呼吸系統疾病。

二、濕度40%

在高濕度環境中，人們可能會感到惡 心、煩躁、疲倦、頭暈等，霉菌等也更容易 滋生。新西蘭奧塔哥大學研究發現，住在潮 濕發霉的房間中，孩子患哮喘和濕疹等過敏 性疾病的風險會增加。

按照我國室內空氣標準，夏季室內濕度 以4 0 % ~ 8 0 %為宜，冬季應控制在 30%~60%。老人和小孩適合的室內濕度為 45%-50%,哮喘等呼吸系統疾病患者適宜 的室內濕度在40% ~50%之間。

三、通風每天保證半小時 

室內空氣流通不暢，會讓人的抵抗力慢 慢下降，頻繁被疾病"襲擊”。尤其是北 方進入供暖期后，很多家庭都緊閉窗戶、怕 冷氣進來，使空氣流通更困難。

廚房、衛生間、垃圾桶中的垃圾，經過 —夜易滋生細菌；長期不清潔的地毯、不晾 曬的被褥枕頭，螨蟲極易繁殖；書架和家具 頂部的灰塵堆積過多，會加重空氣中的污染 漂浮物……

通風換氣是改善室內空氣的有效方法。 每天9時~11時、14時~15時是最佳換氣時 間，可將廚房、浴室、客廳里通風半小時。 廚房應安裝凈化效果好的油煙機，盡量減少 高油煙污染的煎炒烹炸，更不要在室內吸 煙。另外，每半個月或一個月定期除塵，降 低空氣中的有害顆粒。還需要提醒的是，有 些高層建筑通風效果較差，開窗時間應相對 延長。

四、燈光亮度不超90%

燈具的光照度、色溫大小等都關乎健康 照明環境的標準。屋內燈具過多、過亮不但 浪費資源，還會對眼球造成很大剌激，引起 情緒煩躁。
一般來說，客廳、書房、餐廳等空間的 亮度要比臥室、廚房等空問強些，這樣比較 符合人體作息規律。室內光線應盡量保持柔 和、均勻、無炫目和陰影。可調光源的亮度 最好控制在60%~80%，最大亮度別超過 90%。

          關于光） 燈光以黃、白為主

房間里應該避免五顏六色的旋轉彩燈。 客廳、書房、廚房中，起主要照明作用的大燈最好選擇冷色調，也就是白光的燈； 臥室、衛生間、陽臺宜采用發黃光的暖色光 源。局部照明時，應用遮光性好的臺燈，以 阻擋這類光源所含的較多紅外線輻射。盡量 少在墻上裝鏡子、玻璃等飾品。

         關于色） 巧涂色房間更寬敞

如果房間因朝向造成陰暗，美國“建筑 構造與內部設計”網站建議，可通過運用顏 色，使房間變得寬敞明亮。

客廳或臥室等經常活動的區域，把墻刷 上淺藍色或薄荷綠等明快的亮色調，能讓房 間變得開放寬敞。

五、綠植  10平米栽兩盆

家中擺放綠色植物不僅能凈化空氣，增 加含氧量，還能舒緩緊張情緒。

選擇和擺放植物要根據房間面積的大小 而定。陽臺、大廳等陽光充足處適合擺放綠 植。一般情況下，10平方米左右的房間，

1.5米高的植物放兩盆比較合適。在窗邊放 綠植，既能吸收塵土，凈化空氣，防止干 燥，還能有效降低噪音污染。首選體積大、 葉子多的，如金鉆、綠蘿、萬年青等。

臥室最好別放大盆植物，如果放的話， 也要在晚上搬出，以免供氧不足，引發頭 暈、呼吸困難等問題。最好選擇綠蘿、吊蘭 等體型較小的植物，別超過兩三盆。

六、日照  每天至少2小時

陽光是生命的必要條件，研究發現，居室日照每天不應少于2小時。
采光好的房間，對心理和生理的影響都 很大，特別是老人和孩子。兒童處于身體發 育階段，陽光中的紫外線能幫助鈣的吸收， 強壯骨骼；老人大多存在骨質流失的問題， 多曬太陽還能在一定程度上預防骨質疏松 癥。
《中華人民共和國國家標準城市居住區 規劃設計規范》中也規定："大城市住宅曰 照標準為大寒日多2小時，冬至日3d小時， 老年人居住的建筑中，冬至日日照不應低于 2小時。”

七、衛生 打掃1次/2天

室內微生物的數量和種類，是直接危害人體健康的生物威脅，家中的廚房間和衛浴間是最易滋生細菌、霉菌、昆蟲、病毒的所在，需要經常打掃清理（至少兩天一次）。臥室和客廳也要定期進行深度清潔、除螨和立體消毒，對床墊、地毯、被褥、沙發、窗簾以及遮擋的陰暗角落進行全面凈潔，確保致病微生物無持續繁衍的條件。